Предности пијења млека пре спавања одавно су познате. Познато је да млеко садржи једињења која могу учинити тело опуштенијим, тако да можете лакше да заспите. Међутим, које су стварне чињенице о предностима пијења млека на ово?
Пијење млека је често решење када имате проблема са спавањем. Неколико студија је такође открило да испијање млека 30 минута или 1 сат пре спавања може олакшати људима који га конзумирају да заспу и чвршће спавају.
То је због присуства мелатонина у млеку. Међутим, и даље су потребна даља истраживања како би се осигурала ефикасност пијења млека у лечењу несанице.
Чињеница Предности пијења млека пре спавања за одрасле
Млеко садржи аминокиселину триптофан, која је главни састојак за производњу хормона серотонина, који игра улогу у регулисању расположења, изазива осећај смирености, чини тело опуштенијим и изазива поспаност.
Триптофан је такође важан нутријент који игра улогу у формирању мелатонина, хормона који регулише време спавања и буђења. Поред млека, триптофан се такође налази у бројним намирницама, као што су јаја, риба и ораси.
Међутим, до данас још увек нема доказа који сугеришу да чаша млека са довољно триптофана или мелатонина може изазвати поспаност или побољшати обрасце спавања.
Постоји студија која показује да испијање млека и млечних производа у складу са препорученим дневним уносом калцијума може побољшати квалитет сна. Међутим, ово наравно мора бити праћено здравим начином живота и исхраном.
Иако пијење млека може учинити спавање угоднијим, избегавајте да конзумирате чоколадно млеко пре спавања. То је зато што чоколадно млеко садржи кофеин који заправо може стимулисати тело да остане будно.
Чињеница Предности испијања млека пре спавања за децу
Такође није доказано да предности пијења млека пре спавања изазивају поспаност код новорођенчади и мале деце. Међутим, ако је дете поспано након што попије млеко, то је нормално.
Ако желите да свом малишану дате млеко пре спавања, треба да обратите пажњу на неколико ствари, а то су:
- Уверите се да је беба у седећем положају или подржана ременом када се храни из флашице, јер положаји за спавање су у опасности да изазову инфекције уха.
- Држите флашицу док беба пије и не остављајте је саму да бисте избегли ризик од гушења.
- Уклоните флашицу када беба чврсто спава да бисте избегли ризик од каријеса.
- Очистите бебине зубе пре спавања.
- Избегавајте додавање шећера или чоколаде бебином млеку.
Ако је старије од 6 месеци, почните да смањујете храњење ноћу како би ваше дете научило да самостално спава без зависности од млека. Уместо тога, дајте му воду као најбољу течност за завршетак дана.
Предности пијења млека пре спавања и даље захтевају даље истраживање, али можете применити различите природне начине да олакшате спавање, укључујући:
- Прочитајте књигу најмање 30 минута пре спавања
- Искључите свој лаптоп, телевизор или мобилни телефон
- Искључите светла у спаваћој соби или користите ноћно светло
- Носите удобне спаваћице
- Подесите температуру у спаваћој соби тако да не буде превише вруће или прехладно
- Избегавајте конзумирање зачињене хране и пића са кофеином пре спавања
- Пробајте ароматерапију која чини тело опуштенијим
Ако желите да сазнате више о предностима испијања млека пре спавања или доживите несаницу која утиче на дневну продуктивност, не оклевајте да се консултујете са лекаром како бисте могли да урадите прави третман.
