Не треба сумњати у корист јаја за труднице. Осим што су укусни за јело, жуманце и беланце садрже хранљиве материје потребне за здравље мајке и фетуса. Затим, које користи труднице могу имати од једења јаја?
Јаја су веома добар извор протеина и холина за здравље трудница и раст и развој фетуса. Не само то, јаја садрже и низ других важних хранљивих материја, као што су масти, фолна киселина, селен, фосфор, цинк, калцијум и витамини А, Б2, Б5, Б6, Б12, Д, Е и К.
Низ предности јаја за труднице
Пошто је нутритивни садржај сасвим потпун, природно је да јаја имају добар утицај на здравље трудница. Неке од предности јаја које труднице могу добити укључују:
1. Као извор енергије
Јаје садржи висококвалитетне протеине и здраве масти. Ова два састојка учиниће да се труднице осећају ситим и пуним енергије. Прављењем јаја као прилога или ужине, труднице могу имати више издржљивости у обављању свакодневних активности.
Осим тога, пошто може да буде заситно, конзумација јаја може да смањи жељу за преједањем или једењем мање здраве хране, као нпр. јунк фоод или слаткише. На тај начин ће здравље током трудноће бити будније и тежина током трудноће се неће драстично повећати.
2. Задовољити растуће потребе у исхрани
Током трудноће повећавају се нутритивне потребе трудница, посебно за протеинима, фолном киселином и калцијумом. Ово има за циљ да подржи процес раста и развоја фетуса и одржи здравље трудница током трудноће.
Да би задовољиле ову повећану нутритивну потребу, трудницама се препоручује да једу разноврсну храну богату хранљивим материјама, а једна од њих су јаја. Јаја могу бити добар извор протеина, фолне киселине и калцијума које треба укључити у исхрану трудница.
3. Повећајте издржљивост
У јеку пандемије као сада, важно је имати јак имуни систем, јер су труднице склоне инфекцијама. Садржај протеина и неколико врста витамина у јајима су потребни за формирање квалитетне компоненте имуног система.
Поред тога, јаја су такође добар извор селена. ти знаш. Овај минерал који је такође антиоксиданс има велику улогу у повећању имунолошког одговора ћелија тела, тако да се тело може боље борити против инфекције.
4. Смањите ризик од прееклампсије
Неке труднице су под високим ризиком од развоја прееклампсије. Прееклампсија је стање када труднице доживљавају повећање крвног притиска праћено присуством протеина у урину. Ово стање је озбиљно стање које је важно спречити.
Јаја су једна од намирница са највишим нивоом холина, тако да их труднице могу користити за превенцију прееклампсије.
5. Одржавајте здраве кости и зубе
Иако ретко, неке труднице имају већи ризик од развоја остеопорозе. Стога, труднице морају да конзумирају изворе калцијума да би задовољиле своје дневне потребе.
Јаја су извор калцијума и витамина Д, који играју важну улогу у одржавању здравих костију и зуба код трудница. Поред тога, овај минерал је такође важан за подржавање мишићних контракција и процеса згрушавања крви, а оба су потребна током порођаја.
Осим што су корисна за труднице, јаја су такође веома добра за здравље фетуса, укључујући:
- Подржава процес развоја фетуса
- Подржава развој мозга фетуса
- Смањење ризика да фетус има спина бифиду и аненцефалију
- Обезбеђује хранљиве материје потребне за фетус
- Подржава раст феталних костију
То је 5 предности јаја за труднице које не треба пропустити. Због својих изванредних својстава за мајку и фетус, трудницама се препоручује да у свакодневну исхрану уврсте јаја уз низ других здравих намирница. Јаја су такође добра за доручак, ручак или вечеру.
Међутим, трудницама се препоручује да једу само кувана јаја. Разлог је што конзумирање сирових или недовољно куваних јаја током трудноће може повећати ризик од тровања храном због бактерија Салмонелла и листериозу.
Ако након конзумирања јаја постоје симптоми јаког повраћања или дијареје, болова у стомаку, главобоље и грознице, труднице треба одмах да престану да једу јаја и да се обрате лекару ради одговарајућег лечења.
