7 избора менија за вечеру против масти

Многи људи су подвргнути се дијетом одржава своју тежину избегавањем вечере. Пдок заправо остављате стомак гладним, то вам може отежати спавање и будити се ноћу да бисте јели више многи. Јеловник за вечеру против масти може бити ефикасна средина.

Јело ноћу је често повезано са нездравим обрасцима исхране због стреса и досаде. Нарочито када је испред телевизора који често неконтролисано конзумира масну храну, као нпр. јунк фоод, чипс, колачиће или слаткише. Конзумирање вечере која је сувише близу времена за спавање такође може изазвати поремећаје спавања и варења.

Опције менија за вечеру

За оне од вас који су забринути да ће се угојити од вечере, можете направити мени за вечеру који се састоји од здраве хране пуне корисних хранљивих материја. Ево неколико примера здравих менија за вечеру против масти које можете да направите:

Мени за вечеру 1

  • 1 комад или око 140 грама зачињеног лососа на жару.
  • део смеђег пиринча.
  • шоља пареног броколија.
  • 1 шоља млека без масти.

Мени за вечеру 2

  • 1 комад пилетине на жару.
  • шоља пареног кромпира.
  • шоља парених шаргарепа.
  • 1 шоља млека без масти.

Мени за вечеру 3

  • Кувани спанаћ.
  • део смеђег пиринча.
  • Пепес риба.
  • 1 чаша воде.

Мени за вечеру 4

  • 1 порција сотиране паприке и тофуа.
  • део смеђег пиринча.
  • 1 шоља леденог чаја са лимуном.

Мени за вечеру 5

  • сервирање шпагета од целе пшенице без додавања соли.
  • 1 порција салате од поврћа са маслиновим уљем.
  • 1 шоља минералне воде.

Мени за вечеру 6

  • 1 порција ћевапа пуњена парадајзом, печуркама, луком, паприком.
  • 1 комад пилећих прса на жару без коже.
  • 1 шоља воћног сока.

7 вечера мени

  • 85 грама капица на жару.
  • 1 порција салате пуњене кромпиром, парадајзом и зеленилом балзамико сирће.
  • 1 шоља минералне воде.

Допунски оброци за мени за вечеру

Није важно да ли желите да дизајнирате свој омиљени мени за вечеру са лако доступним састојцима. Неки од следећих комплементарних избора хране који се могу комбиновати у вашем менију за вечеру.

  • Маслиново уље

    Здравији извор масти и одличан за сотирање или као прилог уз салате.

  • сардине, лосос, и скуша

    Ове рибе могу бити извор омега-3 масних киселина које су добре за здравље срца. Нека вам постане навика да једете најмање две порције рибе недељно.

  • Авокадо

    Једно од воћа које је добро за здравље срца и може се прерадити у сок или џем. Поред тога, конзумирање авокада такође олакшава телу да апсорбује хранљиве материје.

  • Јаје

    Јаја су добар и јефтин извор протеина. Кувана јаја су здравија за јело него јаја пржена у уљу.

Да бисте спречили дебљање због вечере, избегавајте да једете док гледате телевизију, избегавајте да једете грицкалице после јела са главног менија и покушајте да вечерате пре 20 часова. Међутим, ако имате посебне здравствене проблеме, требало би да се обратите лекару за јеловник за вечеру и право време за вечеру.