Често буђење ноћу и потешкоће са враћањем у сан када се пробуди могу утицати на нарушавање квалитета сна. Ако се не лечи одмах, ово стање може изазвати здравствене проблеме. Шта је заправо узрок честог ноћног буђења и како га превазићи?
Стање честог буђења током ноћног сна и тешкоће при враћању у сан се назива средња несаница или несаница за одржавање сна. Несаница је стање када особа има потешкоћа да започне и одржи сан, тако да је нарушена дужина и квалитет сна.
У нормалним условима, особа се може пробудити најмање 1-2 пута током ноћи. Ово може бити узроковано разним стварима, као што су конзумација кофеина или алкохола, лоше окружење за спавање, поремећаји спавања или одређена медицинска стања.
Поред тога, повећање старости, јет лаг, или рад са системом смена Такође може утицати на ритам спавања и узроковати да се људи често буде ноћу. Временом, ово стање може довести до смањења продуктивности и довести до различитих здравствених проблема.
Различити узроци честог буђења ноћу
Следе нека стања или здравствени проблеми који могу изазвати честа буђења ноћу:
1. Физички поремећаји
Неки физички поремећаји, као што су нелагодност у стомаку или болови у зглобовима који се јављају ноћу, свакако могу ометати сан. Поред тога, постоје разни други физички поремећаји који такође могу узроковати да се људи често буде ноћу, а то су:
- Болести дисајних органа, као што су астма, бронхитис или поремећаји плућа
- Неуролошке и мождане болести, као што су Алцхајмерова болест и Паркинсонова болест
- Промене у нивоу хормона могу изазвати прекомерно знојење и учинити спавање непријатним, на пример током менструације или пре менопаузе
- Дијабетес, болести срца и поремећаји простате и мокраћне бешике могу узроковати повећање учесталости мокрења тако да сан постаје поремећен
- Употреба одређених лекова, као што су бета блокатори, лекови за астму или антидепресиви
2. Психолошки поремећаји
Различите врсте менталних болести, као што су стрес и депресија, могу узроковати честа буђења ноћу, па чак и потешкоће при успављивању. Поред ова два стања, неке психијатријске болести које такође могу изазвати честа буђења ноћу су анксиозни поремећаји, биполарни поремећај и шизофренија.
3. Лоше навике
Конзумација алкохолних пића или пића са кофеином пре спавања може изазвати проблеме са спавањем. Поред тога што отежава спавање, кофеин може да изазове и често мокрење, тако да се будите током спавања јер морате да идете напред-назад до тоалета.
Пушење и навике употребе направа пре спавања такође може утицати на квалитет вашег сна. Плаво светло од направа може смањити нивое хормона мелатонина који је користан за регулисање сна, што отежава процес спавања.
4. Поремећај спавања
Разни поремећаји спавања, као нпр апнеја у сну и ноћни терор или ноћно буђење које карактерише вриштање и јак страх, такође може бити узрок честих ноћних буђења.
Како превазићи буђење ноћу
Постоји неколико начина на које можете да се носите са притужбама на честа буђења ноћу, укључујући:
- Ограничите конзумацију пића са кофеином најмање 8 сати пре спавања.
- Избегавајте конзумирање алкохола и тешке хране најмање 3 сата пре спавања.
- Одвикавање од пушења.
- Смањите употребу направа најмање 1 сат пре спавања.
- Направите распоред за одлазак у кревет и буђење у исто време.
- Вежбајте редовно. Међутим, дајте размак од неколико сати између времена за вежбање и времена за спавање, на пример вежбањем поподне.
- Учините атмосферу у соби удобнијом и тишом, а собну температуру подесите тако да не буде ни превруће ни прехладно.
Ако се пробудите и не можете да заспите након 15 или 20 минута, устаните из кревета и радите умирујуће активности при слабом светлу док поново не заспите.
Не гледајте на сат док покушавате да заспите. Бројање времена које је преостало до јутарњег устајања може учинити да се осећате анксиозно, што ће вам додатно отежати повратак на спавање.
Буђење ноћу је углавном безопасно. Међутим, ако се то дешава често, може ометати свакодневне активности и узроковати здравствене проблеме због недостатка сна. Измените начин живота и узимајте лекове ако је потребно да бисте добили квалитетан сан.
Ако вам је тешко да заспите или се будите најмање 3 пута недељно, потребно је више од 30 минута да поново заспите, а ово стање траје више од 30 дана, консултујте лекара.
Лекар ће утврдити узрок вашег искуства средња несаница и дајте лекове или терапију која одговара вашем стању.
Написао:
др. Анди Марса Надхира
