Пливање током трудноће врло добарзафитнес фитнеса и корисно за одржавање здраве трудноће.Иако тако, постоје неке ствари на које труднице треба да обрате пажњу пре пливања, тако да се овим спортом може безбедно бавити.
Пливање је једна врста вежби која је и забавна и здрава. Ако се ради правилно, овај спорт је прилично безбедан за труднице. Пливање омогућава телу труднице да се слободно креће у води, а минимизира ризик од пада трудница и повреде фетуса.
Различите предности пливања током трудноће
Постоје многе предности пливања током трудноће које труднице могу добити, а то су:
1. Промовишите циркулацију крви
Редовно пливање може побољшати циркулацију крви уз јачање срца. На тај начин ће увек бити задовољене потребе труднице и плода у материци у исхрани и кисеонику.
2. Одржавајте тежину
Нормално је добити на тежини током трудноће. Међутим, не дозволите да се труднице претерано дебљају, јер то може довести до гојазности што може повећати ризик од компликација током трудноће.
СадаДа би се ово спречило, пливање може бити један од спортова које труднице могу да изаберу како би одржале своју тежину стабилном.
3. Ублажите болове у леђима
Бол у леђима је једна од најчешћих притужби током трудноће. То се дешава зато што кичма мора да подржава тело које постаје све теже услед растућег раста фетуса.
Да би превазишле ову нелагодност, труднице могу да пливају како би повећале флексибилност и снагу мишића и смањиле притисак на кичму.
4. Побољшава сан
Редовно пливање заправо може помоћи трудницама да остану у форми током трудноће и да боље спавају. Поред тога, ова забавна вежба такође може помоћи трудницама да ослободе стрес током трудноће.
Да би било забавније, труднице такође могу позвати свог партнера или сестру да заједно пливају и прате труднице.
5. Јача мишиће и зглобове
Пливање током трудноће чини труднице активнијим. Ово може ојачати мишиће и зглобове у телу труднице. Ако се рутински ради, пливање током трудноће може учинити да се труднице не умарају лако, да превазиђу болове, да смање отоке у стопалима и рукама.
Водич за пливање за труднице
Да би се труднице осећале безбедно и удобно док пливају, урадите следеће савете када желе да пливају:
1. Обавезно пливајте у чистом базену
Прва ствар на коју труднице треба да обрате пажњу пре купања је да се увере да је базен чист. Изаберите базен са чистом водом и без јаког мириса.
Трудницама се такође саветује да пливају у базену где је температура воде око 27-33°Ц.
Осим тога, немојте се присиљавати да пливате ако садржај хлора у базену изазива нелагодност у очима и кожи, а трудницама мука од мириса.
2. Загрејте се и охладите
Загревање је важно и не треба га пропустити пре него што труднице пливају или се баве другим спортовима. Загрејте се 5 минута пре пливања да бисте смањили ризик од повреда, повећали снагу и флексибилност мишића и повећали доток крви у мишиће.
Након што завршите са пливањем, не заборавите да се охладите да бисте спречили болове у мишићима након вежбања и помогли да се ваше тело врати у нормалу. Трик је ходати или радити истезање око 3-5 минута након устајања из базена.
3. Пијте довољно воде
Недостатак телесних течности током вежбања може да доведе труднице у ризик од дехидрације. Зато труднице треба да пију 2 чаше воде пре пливања, 1 чашу између спортова и 1 чашу после пливања.
Ако је време претопло, труднице могу пити више воде или пити кад год почну да осећају жеђ.
4. Изаберите сигуран покрет за пливање
Уверите се да труднице сваки покрет пливања раде полако и пажљиво. Прсно је један од најсигурнијих пливачких покрета за труднице. Осим што је лак за извођење, овај покрет такође чини да се труднице не умарају приликом пливања.
Избегавајте скакање или покрете који могу повећати ризик од повреда током трудноће, као што су леђно и лептир. Осим тога, труднице такође морају бити опрезне приликом уласка у базен и пењања из базена. Држите се за ограду или поред базена да бисте спречили ризик од пада или клизања.
Препоручено време за пливање током трудноће је 20-30 минута по сесији. Труднице могу да пливају 1-2 пута недељно уз друге спортове, као што су јога или пилатес за труднице, вежбе за труднице или лагане шетње по кући.
Иако је то сасвим безбедно, труднице треба да престану да пливају или престану са другим спортовима који се баве, ако труднице осете главобољу, кратак дах, умор, бол у грудима, осете контракције материце или крварење из вагине. Ако постоје притужбе током пливања, трудницама се препоручује мировање.
С обзиром да стање сваке труднице није исто, труднице би требало да се прво консултују са гинекологом пре него што се одлуче да пливају у трудноћи.
За труднице које имају историју побачаја, имају ризик од превременог порођаја, носе близанце или имају компликације у трудноћи, лекар може предложити друге опције вежбања или предложити безбедно трајање и распоред вежбања за труднице.
