5 намирница за побољшање квалитета сперме

Да би побољшао квалитет сперме, једна од ствари на коју мушкарац мора да обрати пажњу је његов нутритивни унос. Пистиче истраживањеки да лош унос исхране може смањити квалитет сперме, што отежава паровима да затрудне.

Парови који желе да имају децу треба да обрате пажњу на неколико ствари, а једна од њих је одржавање квалитета сперме. Да би повећао квалитет сперме, мушкарац треба да једе здраву храну која је нутритивно избалансирана, посебно ону богату антиоксидансима, протеинима, витаминима и минералима и угљеним хидратима.

Храна за повећање квалитета сперме

Ево неких врста намирница које треба конзумирати да бисте побољшали квалитет сперме:

1. Храна која садржи фолне киселине

Као идеално за нутритивне потребе будуће мајке, будућег оца такође је потребан унос фолата или витамина Б9. Према истраживању, недостатак фолата може смањити број и квалитет сперме.

Мушкарцу се препоручује да конзумира чак 400 микрограма фолне киселине дневно. Ова супстанца се широко налази у кикирикију, боранији, соји, житарицама, кромпиру и воћу. Неко поврће, као што су спанаћ, броколи и клице, такође су добри извори фолата.

2. Храна богата витамином Ц

Студије показују да витамин Ц не само да може побољшати квалитет сперме, већ и спречити дефекте. Количина витамина Ц коју одрасли мушкарац треба да конзумира дневно је 90 милиграма.

Неке намирнице које садрже пуно витамина Ц су воће, као што су поморанџе, киви, јагоде, гуава, чили и парадајз; поврће, као што су броколи и кромпир; и обогаћене житарице или млеко са витамином Ц.

3. Храна која садржи витамин Д

Верује се да витамин Д побољшава квалитет сперме и ниво тестостерона у телу. Одраслим мушкарцима се препоручује да уносе 15 микрограма витамина Д дневно.

Овај витамин се може добити из морске рибе, жуманца, печурака, млека и прерађених производа, као што су сир или јогурт.

4. Намирнице које садрже цинк

Недостатак цинк може повећати ризик од неплодности код мушкарца. Због тога се одраслим мушкарцима препоручује да конзумирају цинк најмање 17 милиграма дневно.

Нека богата храна цинк укључујући пилеће месо, житарице, пасуљ, цела зрна и млеко. Цинк такође се може добити од шкољки, јастога и ракова.

5. Храна која садржи ликопен

Студија у Јапану показала је да мушкарци који редовно конзумирају ликопен доживљавају побољшања квалитета сперме. Ово је вероватно зато што ликопен има добар антиоксидативни ефекат, тако да може да подржи здравље сперматозоида. Ликопен се налази у парадајзу, гуави, лубеници и папаји.

Плодност и квалитет сперме не одређују се само храном, већ и начином живота. Примените здрав начин живота, као што је непушење, избегавање конзумирања алкохола, смањење стреса и одржавање идеалне телесне тежине, како би се одржао квалитет сперме.

Ако сте пробали неколико намирница за побољшање сперме, али и даље имате проблема са добијањем потомства, требало би да се обратите лекару ради даљег прегледа.