Једна од предности трчања ујутру је помоћ смршати и одржавајте га стабилним. Ова вежба може повећати метаболизам тела и сагорети више калорија, тако да је добра за оне од вас који су на дијети и желе да изгубе тежину. Заинтересовани сте да пробате?
Стварни број сагорених калорија током трчања варира у зависности од ваше тежине, брзине трчања и трајања трчања. Међутим, генерално, јутарње трчање које се изводи редовно и доследно може сагорети око 400 калорија за 30 минута при брзини трчања од 10 км/х.
Трчање ујутру је прави избор вежби за оне од вас који желе да смршају. Овај спорт чак може сагорети више калорија од других спортова, као што су ходање, вожња бицикла или играње кошарке.
Предности јутарњег трчања за губитак тежине
Постоји неколико врста вежби трчања, од којих свака има своју сврху и користи. Врста вежбе трчања коју одаберете може одредити колико ће вам брзо требати да изгубите тежину.
Да бисте имали користи од трчања ујутру за максималан губитак тежине, препоручује се да радите вежбе трчања умереног или високог интензитета, као нпр. спринт, ХИИТ и брдско трчање или трчати узбрдо.
Сматра се да ова врста вежби трчања са овим интензитетом може ефикасније да сагорева калорије, чак може да настави да сагорева калорије и до 48 сати након трчања. То је зато што трчање високог интензитета користи више мишића и захтева више енергије за фазу опоравка.
Са додатним сагоревањем калорија након трчања, није изненађујуће што је овај спорт често ослонац за оне који желе да изгубе тежину или смање количину масног ткива у свом телу.
Ако доследно трчите, предности не само да су у стању да изгубите тежину, већ и да смањите ризик од срчаних болести, дијабетеса и можданог удара. Ова вежба је такође добра за смањење стреса и побољшање квалитета сна.
Почетак Рутина Јутарње трчање да изгубе тежину
Јутарњу рутину трчања треба обавити пре 10 сати ујутро или ако је могуће пре 6 сати ујутро, јер што касније у дану почнете време ће бити све топлије и топлије. Ово може довести до тога да постанете дехидрирани и топлотни удар.
За оне који тек почињу да трче ујутру, саветује се да почну полако или да трче у трајању од око 15 минута. Када се ваше тело навикне на то, можете повећати трајање јутарњег трчања на око 20-30 минута и радити то најмање 3 пута недељно.
Ако не желите да трчите напољу или желите да се клоните сунца, можете да трчите ујутру уз помоћ алата трака за трчање у или у теретани (теретани).
Поред тога, постоје и неки други савети за оне од вас који желе да започну јутарњу рутину трчања како би смршали, укључујући:
- Не прескачите доручак и бирајте храну која садржи протеине и угљене хидрате, као што су јаја, банане или јогурт.
- Загрејте се и истегните се око 5 минута пре трчања.
- Носите удобне, јаке ципеле за трчање које одговарају вашем стопалу.
- Носите удобну одећу. Посебно за жене, саветује се да носите спортски грудњак да бисте избегли бол.
- Припремите воду за пиће, било обичну воду или изотонична пића, да спречите дехидрацију.
- Прво почните да трчите најмање 30 минута 3-4 дана у недељи. Затим постепено повећавајте трајање и интензитет у складу са могућностима вашег тела.
- Охладите се након трчања ходајући око 5 минута или постепено смањивањем брзине трчања.
Важно је запамтити да се предности трчања ујутру за губитак тежине могу постићи, све док се ова вежба ради редовно и доследно. То можете учинити и као део здравог начина живота.
Међутим, ако патите од одређених болести, као што су артритис, гојазност или срчана обољења, добра је идеја да се прво консултујете са својим лекаром пре него што почнете да трчите ујутру као редовну вежбу за мршављење.
